Geçmişe mi gidiyor zihnin sürekli ya da gelecek düşüncesi seni endişelendiriyor mu?
Bir an seni durdursak o anda aklından neler geçiyor baksan, neler neler çıkar?
Detaylarını bilmesem de aynı anda birçok şeyi düşündüğünden eminim.
............
Bilgisayarda aynı anda birkaç dosya açtığında, ya da güçlü bir programı çalıştırdığında arkada çalışan başka şeyler varsa ne oluyor?
Kilitleniyor öyle değil mi?
Başına geldi mi hiç?
Bir anda ya ekran soluk bir renk alır ya da renkli dönen bir yuvarlak işaret vardır.
Ve o anlarda çoğunlukla onu yeniden başlatmak en güzel çözümdür.
Kendine gelmesini sağlar.
Yeniden odaklanabilmesine yardım eder.
Arkada birikmiş gereksiz bilgileri siler.
Artık hazır, yeniden başlayabilirsin.
.............
Çok yorulduğumda,
Bunaldığımda,
Kafam karışıp ne yapacağımı bilemediğimde,
Bilgisayarı yeniden başlatır gibi kendimi yeniden başlatıyorum.

Bu hafta sana kendini çok hızlı yeniden başlatmana yardımcı olacak bir meditasyon öğretmek istiyorum. Bu öyle bir meditasyon ki, her yerde her zaman yapabilirsin. Hatta kendi üzerinde etkisini deneyimledikten sonra lütfen bunu çevrenle de paylaş çünkü hepimizin zihnimizin vıdılamasını birkaç saniye bile olsa susturmaya ihtiyacımız var.

Birkaç saniye o geçmişin zor anılarından uzaklaşmak ya da gelecekle ilgili endişeleri bırakmak ve kendimizi içinde bulunduğumuz ana getirmek.
Bu meditasyonun adı "16 saniye". Bu meditasyon sadece o anda olumsuz ya da stres yaratan düşünceleri kesmemize yaramıyor aynı zamanda eğer düzenli uygularsak uzun soluklu "rahatlık" hissinin de temellerini atabiliyor.

Şimdi gözlerin açıkken beraber yapalım;
-derin nefes alırken içinden 4 e kadar say,
-nefesi tut yine içinden 4 e kadar say,
-nefesi bırakırken yine içinden 4 e kadar say,
-nefesi dışarıda tut ve tekrar nefes almadan önce 4 e kadar say.

4-4-4-4

Şimdi bunu gözler kapalı tekrarla!

32 saniye!

Hayatımda en mutlu olduğum anlar, o vıdılamaların sustuğu; geçmişle ya da gelecekle uğraşmadığım anlar. Ve ne zaman üzgünsem, daralmış hissediyorsam kesinlikle ya geçmişle uğraşıyorum ya da gelecek endişesi içindeyim demek. Ve o anlarda bu 16 saniyelik meditasyonu yaptığımda nefes alışım değişiyor, stres düzeyim düşüyor ve farklı olasılıklara kendimi açıyorum.

Unutma yaratım gelecekte ya da geçmişte olmuyor şu anda oluyor. Şu anda nasıl hissettiğin gelecekte nasıl hissedeceğini etkiliyor.

Nasıl geldi bu 16-32 saniye? Nasıl hissediyorsun başladığın ana göre? Düşüncelerini lütfen benimle aşağıdan paylaş.

Bu meditasyonu daha fazla kişiye yaymak için bana yardımcı olur musun? Aşağıdaki sosyal medya paylaşım butonları aracılığı ile paylaşıp daha fazla kişinin hayatına ışık olabilirsin.

xoxo

Sevgilerimle,
Sat Nam,
Sevil

Sen değişirsen dünyan değişir