"Endişe sadece aynı şeyi iki kere yaşamana neden olur"

Sen de farkındasın değil mi; gelecekle ilgili endişelenmek, bugünün güzelliğini bizden çalıyor...
Güzel haber ise, bunu yönetmek bizim elimizde;) Yani endişelenmeyi bırakabiliriz.
Nasıl mı?
Aşağıda seninle endişeyi bırakmakta kullandığım en favori 5 alışkanlığı paylaşıyorum. Bakalım hangisi ya da hangileri senin de favorin olacak? ;)

1- Unutma: Daha önce endişelendiğin birçok şey olmadı
Daha önce kaç kere endişelendin?
Kaçında o düşündüğün "en kötü"ler oldu?
Peki kaç kere boşuna endişelenmiş oldun?
Bu sana neler kaybettirdi?

Bir dahaki sefere endişelenmeye başladığında kendine sor:
"Daha önce bu kadar korkup endişelendiğim şeylerin kaçı gerçekten hayatımda oldu?"

Kar tanesi kar topuna dönüşmeden onu durdur.

2- Durumu bugünün şartlarıyla analiz et
Endişelenmenin sebebi, zihninin sana geçmişte yaşadığın birşeyleri gelecekte de yaşayabileceğine dair konuşması.
Evet geçmişte sınıfta sözlüye kalktın ve cevap veremeyince arkadaşların dalga geçti.
Evet ilk hoşlandığın kişi senin yerine başka birini seçti ve sen çok üzüldün.
Evet istediğin bir oyuncak vardı ama alamadın çünkü paran yoktu.

Bunların hepsi oldu ve bitti. Geçmişte kaldı.

"Ya dalga geçerlerse?"
"Ya başkasını seçerse?"
"Ya param yetmezse?"

Durumu geçmişin değil bugünün şartlarıyla gör:
-Sen şu anda kaç yaşındasın, ne kadar çok kendini geliştirdin, şu anda o günkü senden daha fazla neler neler biliyorsun? Yapabileceğin neler var?
-Karşındakiler kim? Onların da çocukluğundaki aynı kişiler olmadığını görebiliyor musun?
-Peki ya durumlar, şartlar?

Ne olabilir ki gerçekten?
Şu anda ne kadar güçlü olduğunu fark et!

Küçükken herşeyin sana ne kadar büyük geldiğini hatırla. Oturduğunuz evin, eşyaların.
Şimdiki sen nasıl görüyor onları?
Küçükken yaşadığın zorluklar büyük geldiyse, büyükken benzer durumların küçük geleceğini fark et.

3- Endişelenmeye başladığında çapa kelimeni kullan: "DUR"
Endişelenmeye başladın ve savrulacak gibi hissediyorsun.
Kendinle konuş:
"Dur. Bunu şu anda yapmamıza gerek yok. "
"Dur. Bu durum şu anda yaşanmadı, bu zihnin oyunu."

Bunu ne kadar sık yaparsan, o kadar kolay alışkanlığa dönmeye başlayacak. Endişenin ilk kıpırdanmaları ortaya çıkmaya başladığında kendini yakalar ve durdurursan, gereksiz endişelerin de bugünün mutlu anlarını çalmasını durduracaksın.

4- Endişene ses ver
Bu benim endişelendiğim anlarda kendimi o dramadan çıkarmak için en çok yaptıklarımdan biri:)
Endişemi paylaşmak.
Bazen daha anlatırken saçmalığı görebilirsin:
"Koray, ben bu konuda başarısız olursam beni yine de sever misin?"

Endişenizi paylaştığınız kişi sizi sadece dinlesin yeter:) Zihnininizin senaryolarını yüksek sesle duyduğunuzda 2. maddede olduğu gibi bunun sadece zihnin bir oyunu olduğunu kısa sürede anlayacaksınız.

Bazı endişeler biraz daha gerçek gelebilir. Öyle anlarda sizi "şu ana" getirecek, sakinleşmenize yardımcı olacak bir arkadaşınızla konuşun. Bırakın zihninizin girdabından çıkmanıza yardım etsin.
Not: Bu anlarda konuşacağın kişileri seçerken dikkat etmeni hatırlatmama gerek yok di mi? ;)

5- Küçük adım at
Endişeye karşı en sevdiğim alışkanlığı sona sakladım:
Adım atmak.
Endişe seni gelecekle ilgili dramalara doğru çekmeye çalışırken, ve kendini güçsüz hissederken;
Şu anda elinde olan ve yapabileceğin adımları atıp, "Ben bana düşeni yaptım, gerisi sende Evren'cim" demekten daha güzeli var mı? :)

Endişe zihninin bir ürünü ve SEN zihnini yönetebilirsin.
Sadece düzenli çalışma ve doğru tekniklere ihtiyacın var.

Böyle durumlar için en favori 5 alışkanlığımı seninle paylaştım. Hangisini / hangilerini sevdin? Hangilerini alışkanlığın yapmaya başlıyorsun? Lütfen aşağıdan benimle paylaş, duymayı & okumayı sabırsızlıkla bekliyorum.

Arkadaşlarının da endişelenmeyi bırakmalarına yardımcı olmak ister misin?
Bülteni paylaş ve onların da daha keyifli, daha mutlu bir hayat yaşamalarına yardımcı ol. Aşağıdaki sosyal medya paylaşım butonlarını kullan.

xoxo

Sevgilerimle,
Sat Nam,
Sevil

Sen değişirsen dünyan değişir!